哈他瑜伽(哈他瑜伽初学者入门全套60分钟)

　　瑜伽对于身心放松是一件很有帮助的事情，这一点毋庸置疑。这种古老的运动形式可以提高运动能力，帮助减轻压力，放松身心。虽然每个人练习瑜伽的初衷都不一样，可能有人为减肥，有人为修身，有人为力量和信仰，但是无论你出于何种目的，最重要的都是要找到最适合自己的。

艾扬格Iyengar yoga

最适合初学者的瑜伽

　　对于初次学习瑜伽的人来说，虽然你可以尝试任何类型的初级课程，但是如果你想要向着更充分更详细的方向习练，可以选择Iyengar瑜伽。Iyengar瑜伽的授课非常严谨，且极为重视每一个体式的细节和正位的精准度，侧重分步指导，因此非常适合初学者作为入门的基础练习，可以帮助打造稳定的运动根基。

　　相对于其他瑜伽体系，Iyengar瑜伽多会运用各种辅助的小工具，如瑜伽砖、瑜伽带、瑜伽毯、瑜伽带等，能够最大限度地减少运动损伤的风险，并帮助初学者更为准确地调整姿势完成体式。尤其是对于怀孕或者受伤的瑜伽师而言，Iyengar也是很棒的。

　　美国《yoga》杂志曾给出评价：不论你选择哪个瑜伽馆，也不论你遵循的是哪个流派，你的瑜伽都沾染了B.K.S艾扬格的芬芳。

哈他Hatha yoga

缓解压力，效果最佳

　　Hatha 瑜伽是人们最舒适的瑜伽体系，主要通过练习身体体式、呼吸和放松的技巧，来达到训练的目的。“Ha”是指太阳，“tha”是指月亮，代表着日月与阴阳，组合在一起时就可以平衡整个身体的能量，深化身心之间的连接。在习练中，你可以在一个缓慢的过程中，拉伸全身紧张的肌肉，并通过冥想和经典的Uijay呼吸，最终达到全身心的缓解与放松。

　　Hatha 瑜伽的体位动作缓慢、轻柔，配合积极的思考和冥想，以及合理的饮食与放松，可以增强练习者的柔韧度和耐力，并在一定程度上提升集中力，帮助减轻生活中的压力和紧张，为身心带来积极的变化。

阿斯汤加Ashtanga yoga

有力量，更强壮

　　虽然各种风格的瑜伽都可以帮助提高身体素质，但是由于Ashtanga的体式主要以力量型为主，且其最大的特点就是强力连续的固定序列体位法操练，这种不断重复的固定序列体式可以最大限度地消耗热量，并帮助你锻炼到身体的每一个部位，甚至那些你从来没有留意的肌肉群，你也会因此变得更强壮。

　　Ashtanga瑜伽是哈他瑜伽的一个分支，对于体式的要求非常严格，每个动作要练习1000遍以上，才可以达到完美的标准。由于Ashtanga的体式中也 有一些难度较高的动作，并且还要动作和呼吸相配合，初练时可能会由于体能不足不能完成一整套的序列，因此并不适合初学者。

力量瑜伽Poweryoga

运动员首选

　　Power瑜伽是一种强有力的串联体位瑜伽，重点在力量和灵活性，强调力量与柔韧性的结合。这些课程可以用更为连贯和动感的姿势来锻炼身体，并将力量集中在到胸肌、肩膀、手臂、背部、腿部和臀部等部位，可以达到超强的塑体效果。

　　相对于传统瑜伽，Power瑜伽更讲求力度和呼吸法，练习过程中也比较侧重于伸展性和力量行，运动强度相对较大。通过练习，习练者可以可以通过拉伸肌肉达到塑造肌肉线条的目的，促进身体的新陈代谢，帮助身体调整到最佳的状态。

阿努萨拉Anusarayoga

一起修炼最好的冥想

　　Anusara是梵文，意为“随心优雅而动”，是一种建立在Hatha瑜伽基础上，非常有力同时又非常细腻的瑜伽流派。Anusara重在自我探索、思考和发现，在习练过程中，你需要让身体的每一个部位都保持不间断地有能量的行动，从而学会如何更好地发现自己，并从中学会内观和自觉。

热瑜伽Bikram

快速减肥首选

　　保持更长时间的姿势，并在燃烧卡路里的同时，帮助你减少过多的水分。热瑜伽的课程需要在室温在38~42度，湿度在40%左右的高温室内进行，可以令体温快速提升，血液循环加速，这也意味着90分钟的课程结束后，你肯定会被汗水浸透。因此，如果你想要快速减肥，可以连续锻炼六天，并在Bikram和Ashtanga之间交替习练，可以在较短的时间内燃烧更多的卡路里，达到更快速的瘦身效果。

-END-

身姿在 青春在

《健身者Fitnessstyle》七/八月刊将呈现更多精彩